In de moderne wereld worden we voortdurend gebombardeerd met verleidingen. Van ongezond voedsel tot eindeloze online content, het is moeilijker dan ooit om onze impulsen te beheersen en onze doelen te bereiken. Traditioneel richten beleidsmakers zich op economische prikkels en regulering om gedrag te sturen. Maar wat als we zelf de controle over onze keuzes kunnen terugnemen?
De wetenschap van nudging biedt hier een interessante oplossing. Nudges zijn kleine, niet-dwingende aanpassingen in onze omgeving die ons onbewust in een bepaalde richting sturen. Denk bijvoorbeeld aan het plaatsen van gezonde voeding op ooghoogte in de supermarkt. Self-nudging gaat nog een stap verder: je past zelf je omgeving aan om je te helpen bij het maken van betere keuzes.
Hoe werkt Self-nudging?
Self-nudging is gebaseerd op inzichten uit de gedragseconomie en psychologie. Het erkent dat we niet altijd rationele wezens zijn en dat onze omgeving onze keuzes beïnvloedt. Door bewust de keuzearchitectuur in ons dagelijks leven te veranderen, kunnen we onze eigen ‘keuzearchitect’ worden en onze wilskracht een handje helpen.
Voordelen van Self-nudging
Self-nudging heeft verschillende voordelen ten opzichte van traditionele nudges:
- Autonomie: Jij bepaalt zelf hoe je je omgeving aanpast en welke keuzes je wilt bevorderen.
- Reversibiliteit: Je kunt een self-nudge altijd terugdraaien als je merkt dat het niet werkt of ongewenste neveneffecten heeft.
- Toepasbaarheid: Self-nudging kan worden gebruikt in zowel de publieke als de privésfeer, waardoor het een breder scala aan gedragingen kan beïnvloeden.
Self-nudging technieken in de praktijk
Er zijn talloze manieren om self-nudging toe te passen in je dagelijks leven. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Herinneringen en prompts: Plak een briefje op je koelkast met je dieetdoelen, of stel een alarm in op je telefoon om je te herinneren aan je work-out schema.
- Framing: Herformuleer je doelen op een positieve manier. In plaats van te focussen op wat je niet wilt eten, denk aan de gezonde en lekkere alternatieven die je wel kunt kiezen.
- Toegankelijkheid: Maak gezonde keuzes gemakkelijker en ongezonde keuzes moeilijker. Leg fruit op een schaal op tafel en bewaar snacks buiten het zicht.
- Wrijving: Voeg een beetje ‘wrijving’ toe aan ongewenste gedragingen. Leg je telefoon in een andere kamer om te voorkomen dat je constant afgeleid wordt.
- Sociale druk: Vertel je vrienden en familie over je doelen en vraag hen om je te steunen.
Word een ‘burger-keuzearchitect’
Self-nudging is een krachtig instrument om de controle over je keuzes terug te nemen en je doelen te bereiken. Door je bewust te worden van hoe je omgeving je beïnvloedt, kun je slimme aanpassingen maken die je helpen om betere beslissingen te nemen, zonder je vrijheid te beperken.
Om self-nudging effectief te gebruiken, is het belangrijk om te experimenteren en te ontdekken wat voor jou werkt. Wees je eigen ‘burger-keuzearchitect’ en ontwerp een omgeving die je helpt om te floreren.